歳をとれば、老化すると思っていませんか？加齢と老化は同じではありません。
加齢＝生きてきた年数の積み重ね
老化＝加齢に伴って身体の機能が衰えて行くこと
です。
生まれれば平等に加齢しますが、老化は各人の生活環境や習慣によって、差が出てくるものです。
双生児が違った環境で育てば、顔かたちは似ていても、老化には差が出ます。
ではなぜ人は、老化するのでしょう。
ヒントは身体をさびさせない工夫にあるようです。
1．年をとっても若々しい人とそうでない人の違いは？
同級生と久しぶりに会ったとき
「若々しいな…」と感じたり「老けたな…」と感じることが正直有ります。
その時自分はどう見えているのだろうと、不安になります。
若々しさと老いを感じさせる差はいったいどこにあるのでしょう。
検証してみようと思います。
1－1．老化は細胞の酸化が原因
生物が老化するのは、細胞の酸化が原因です。
果物や野菜を放置しておくと空気に触れてしぼんだり変色します。
また鉄などの金属が酸化により、さびて変色や腐食するのと同じです。
人間が吸い込んだ空気の21％は酸素で、体内で栄養素と結合してエネルギーになります。
その段階で「活性酸素」がわずかに発生し、それが細胞のタンパクを酸化、
つまりさびさせる原因となります。
身体がさびると、さまざまな老化現象を引き起こします。
＊しみ
＊しわ
＊たるみ
など美容面でも老化が見えるようになります。
他にも癌、心臓病、血管障害、生活習慣病など、色々な病気を引き起こす可能性もあります。
1－2．活性酸素は悪いもの？
活性酸素は決して、悪者ではありません。
体内に侵入したウイルスや細菌を防いだり、生理的な活動の源ともなる重要な役割を担っています。
しかし活性酸素は酸化力がとても強く、人のからだも酸化させて、さびさせてしまうのです。
通常は活性酸素と、酸化を抑える機能とのバランスが取れているのですが、
活性酸素の量が多くなり過ぎると、酸化が起き老化が進む原因になります。
1－3．さびない身体にするには
過度な運動やストレス、生活習慣の乱れは、活性酸素を増やし身体をさびさせます。
◎ストレスを溜め込まない
◎過度な運動は避ける
◎生活習慣を見直す
さびない身体にするためには、以上のことに注意することが大切です。
また体内には、活性酸素の量を調整する、抗酸化酵素が備わっています
そのため抗酸化物質を外から取り入れることで、
酸化を抑え、身体がさびるのを抑えることが出来ます。
2．具体的に活性酸素を減らす方法
身体のさびる原因が、活性酸素によるものと分かりました。
活性酸素を減らすことで、身体がさびることを防ぎます。
では具体的に、どのような工夫をすれば良いのでしょうか？
食生活や生活習慣について、分かりやすく説明して行きます。
2－1．食生活に注意する
抗酸化物質は酸化されやすい物質で、私たちの身体が酸化する前に酸化します。
抗酸化物質が優先的に酸化されることで、身体を酸化から防御してくれるのです。
抗酸化物質に含まれる栄養素また食品には、以下のようなものがあります。
<抗酸化ビタミン>
ビタミンA （β－カロテンを多く含む緑黄色野菜）
トマト・ほうれん草・ピーマン・ブロッコリーなど
ビタミンC
パプリカ・じゃがいも・キィウイ・イチゴ・柿など
ビタミンE
ゴマ・ナッツ類・アボカド・ウナギ・かぼちゃなど
コエンザイムQ
＜ポリフェノール＞
カテキン（他に抗菌作用）
緑茶・ほうじ茶・紅茶など
アントシアニン（他に血行改善効果）
プルーン・ブルーベリー・カキ
ケルセチン（他に血液サラサラ効果）
玉ねぎ・レタス
イソフラボン
大豆製品
さびない身体づくりをするため、これらの抗酸化物質を多く摂る必要があります。
2－2．生活習慣を見直してみる
普段の生活習慣を見直しましょう。
以下のような習慣が、活性酸素を減らしてくれます。
参考にしながら、改善してゆきましょう。
- 紫外線を避ける
- 過度の飲酒・喫煙は止める
- 精神的ストレスの軽減
- 暴飲暴食は避ける
- 添加物の多い食品は避ける
- 良質な睡眠をとる
身体の酸化を防いで、さびない身体づくりを心がけ、いつまでも若々しくいたいものです。
まとめ
身体のさびが、老化の大きな原因だと分かりました。
抗酸化対策をしっかりして、活性酸素を増やさない工夫をしましょう。
食事や生活習慣を少し改善することで、心身ともに若返り、
日常生活に張りが出るのではないでしょうか。
シングルシニアとしては、
アンチエイジング・さびない身体づくりを心がけようと思います。
メッセージ
最後までお読みいただき有り難うございます。<(_ _)>
