生まれて来たからには、年々老いて行くのは覚悟のうえです。
しかし「加齢」はしても「老化」は防ぎたいものです。
前にも書きましたが、
「加齢」は生きた年数の積み重ねであり「老化」は歳と共に身体が衰えること、を言います。
歳をとっても身体の衰えを食い止める方法は、何通りもあるはずです。
その方法を、以前投稿した記事の中から、再度見直したいと思います。
「錆びない身体」「焦げない身体」で若々しいシングルシニアを目指します。
1．錆びない身体にするにはどうすればいい？
身体を錆びさせないとは、どういうことでしょうか？
金属が錆びれば変色し腐食し、やがてボロボロに朽ちてしまいます。
身体も同じように、錆びるとボロボロに朽ちてしまうのでしょうか？
「老化を防ぐ錆びない身体づくり」の方法を思い出してみようと思います。
1―1．身体を「酸化」させてはいけない！
老化を防ぐ方法のひとつは、身体を酸化させないことです。
生物の細胞は、「酸化」によって「老化」が起きます。
「酸化」の原因は、体内で発生する「活性酸素」です。
「活性酸素」は、身体にとって重要な役割を担っていますが、量が過多になると酸化を起こし老化が進むのです。
錆びない身体で老化を防ぐには、活性酸素の発生を抑え、酸化させないことが大切です。
1―2．身体を「酸化」させない方法
身体を酸化させない方法は、食生活と生活習慣の改善です。
身体を酸化させる「活性酸素」の抑制には、「抗酸化物質」を摂取することです。
「抗酸化物質」は「活性酸素」の発生や働きを抑えるばかりでなく、活性酸素そのものを取り除く力を備えた物質です。
抗酸化物質を含む食品を進んで摂りましょう。
◎抗酸化ビタミン👉ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・コエンザイムQなど
◎ポリフェノール👉カテキン・アントシアニン・ケルセチン・イソフラボンなど
また生活習慣を見直して、「活性酸素」の発生や増加を防ぐ必要があります。
◎ストレスをためない
◎紫外線を避ける
◎良質な睡眠をとる
生活習慣を見直すことで、生活習慣病の予防にもなり、錆びない身体づくりに有効です。
《※詳しくはこちらの記事もご覧ください。》
2．焦げない身体にするにはどうすればいい？
「活性酸素」による「酸化」で、身体が錆びることが分かりましたが、「焦げる」とはどういうことでしょう。
ホットケーキが、こんがりした焼き色を付けるのは食欲を誘います。
身体が焦げるのも何か関連があるのでしょうか？
この点についても「老化を防ぐ焦げない身体づくり」の方法を復習してみます。
2－1．「糖化」が身体を焦がす
「糖化」によって、身体が焦げて老化する現象を引き起こします。
糖・たんぱく質・脂肪の摂り過ぎは、身体の熱によって「糖化反応」を起こします。
これが「身体が焦げる」原因となり、細胞を劣化させ老化現象や体調不良のもととなります。
「糖化」が進むと「AEG」が発生します。
「AEG」は内臓や体内組織に悪影響を及ぼし老化や病気の原因になるのです。
◎骨粗しょう症を発症させる
◎白内障・緑内障など目の障がいの原因となる
◎アルツハイマー病のリスクを高める
その他、身体に多くの悪影響が現れます。
2－2．身体を「糖化」させないために必要なこと
「酸化」と同様に、食生活や生活習慣の改善が、「糖化」を防ぐのに有効です。
糖化反応を起こす、糖・たんぱく質・脂肪の過剰摂取に注意すれば「糖化」は防げます。
そのためには、普段の食生活で食べ過でぎないことが重要です。
特に次のような食品は避ける方が良いでしょう。
◎加工肉類
◎揚げ物
◎甘い菓子や飲料
また生活習慣については、以下のことに気をつけましょう。
◎食物繊維の多いものや肉類などから食べる
◎食後1時間の有酸素運動を心がける
◎食べ過ぎない
こうした習慣は糖化による「老化」「体調不良」を防ぐことが出来ます。
《※詳しくはこちらの記事もご覧ください。》
人の身体は「酸化反応」により錆びます。
また「糖化反応」で焦げてしまいます。
錆びても焦げても、これらの危険因子により「病的な老化」を引き起こしてしまうのです。
両方が合わさることで、リスクは何倍にも加速されます。
いつまでも若々しく過ごすためには、食生活や生活習慣の見直しが必要です。
まとめ
私たちの健康を脅かし、病的老化を招く危険因子は数多くあります。
「酸化」や「糖化」などもそのひとつです。
「加齢」は逃れようのないものですが「老化」は遅らせることが可能です。
これ等の危険因子を排除することで、正常な老化のみ受け入れたいものです。
メッセージ
最後までお読みいただき有り難うございます。<(_ _)>
